هشت خطا در مورد مسواک زدن

 

مسواک‌های ارزان هم می‌توانند به خوبی مسواک‌های گران قیمت باشند اما سعی کنید در هر حال آن را به پزشکتان نشان دهید. سعی کنید هر چند ماه یکبار مسواکتان را عوض کنید.

 

اشتباه 1: مسواک را زیاد به دندانتان فشار می‌دهید

برای اینکه بیش از حد با مسواک به دندان‌ها یا لثه‌تان فشار نیاورید بهتر است مسواک را بین انگشت اشاره و انگشت شست قرار دهید و از سایر انگشتان یا قسمت‌های دیگر دستتان استفاده نکنید. 

اشتباه 2: بلافاصله بعد از خوردن مسواک می‌زنید

اینکه بعد از غذا خوردن به سرعت مسواک می‌زنید باعث صدمه به مینای دندانتان می‌شود. سعی کنید چند ساعت بعد از خوردن مسواک بزنید.

 

اشتباه 3: بعد از اینکه مسواک می‌زنید غذا می‌خورید

سعی کنید بلافاصله بعد از اینکه مسواک می‌زنید غذا نخورید زیرا این کار اثر مسواک زدن را از بین می‌برد.

اشتباه 4: زمان مسواک زدن خود را اندازه نمی‌گیرید

سعی کنید زمان مسواک زدنتان را اندازه بگیرید. برای این کار می‌توانید دهانتان را به دو قسمت تقسیم کنید و هر قسمت را به مدت 30 ثانیه مسواک بزنید.

اشتباه 5: از نخ دندان استفاده نمی‌کنید

فراموش نکنید همان قدر که مسواک زدن مهم است، کشیدن نخ دندان نیز مهم است. سعی کنید از نخ دندان استفاده کنید زیرا استفاده از نخ دندان در کنار مسواک زدن می‌تواند سلامت کلی دندان‌ها را تامین کند. 

 

اشتباه 6: فکر می‌کنید مسواک‌هایی با برس‌های سخت بهتر هستند

اینکه برس مسواک شما سخت باشد دلیلی از خوب بودن مسواک نیست. بلکه مسواک‌هایی با برس‌های نرم، بهترین مسواک محسوب می‌شود. مسواک‌های سخت به دندان‌ها صدمه می‌زنند به همین دلیل دندان‌پزشکان برس‌های نرم را برای مسواک زدن پیشنهاد می‌کنند.

 

اشتباه 7: زبانتان را مسواک نمی‌زنید

اگر می‌خواهید بوی دهانتان از بین برود، زبان‌هایتان را هم مسواک بزنید. اگر مسواک زدن زبان باعث ایجاد می‌شود که شما احساس تهوع کنید، سعی کنید وقتی مسواک می‌زنید هوای درون دهانتان را بیرون دهید. به این صورت حالت تهوعتان از بین می‌رود.

اشتباه 8: لثه‌تان را مسواک نمی‌زنید

خط لثه یکی از مهم‌ترین قسمت‌ها در مسواک زدن است پس مسواک زدن آن قسمت را فراموش نکنید.

 

در اخر مطمئن باشید که مسواکتان تمیز است و آن را در فضای تمیزی و به دور از دسترسی کودکان یا حیوانات قرار دهید. فراموش نکنید که قسمت برس مسواکتان را بپوشانید. در غیر این صورت باکتری‌ها را به دهانتان راه می‌دهید.

 

منبع : باشگاه خبرنگاران

رویدادهای مثبت در بدن پس از ترک سیگار

    بعد از 20 دقیقه : ضربان قلب تا حد طبیعی کاهش میابد وفشارخون بهبود می یابد.

    بعد از 12 ساعت : میزان مونو اکسید خون به حد طبیعی بر می گردد.

    بعد از 2 هفته تا 3 ماه : خطر سکته قلبی کاهش می یابد و عملکرد ریه ها بهتر می شود.

    بعد از یکسال : خطر بروز گرفتگی عروق قلب به حد نصف افراد غیر سیگاری می شود.

    بعد از 15 سال : خطر بروز گرفتگی عروق قلب مانند افراد غیر سیگاری می شود.

    تمام خطرات بروز سرطان پس از ترک سیگار کاهش یافته وبه حد افراد غیر سیگاری می رسد.

 

منبع : دانشگاه علوم پزشکی شیراز

 

آشنایی با فعالیتهای بهورزان

 

با توجه به اینکه 12 شهریور ماه روز بهورز می باشد و خیلی از مردم با این قشر زحمتکش آشنایی ندارند برخی وظایف آنان در زیر ذکر می شود :

1- آموزش بهداشت در مورد کلیه مسائل بهداشتی به مردم

2- واکسیناسیون گروههای هدف مثل کودکان زیر 6 سال

3- مراقبت بیماریهای واگیر ، غیر واگیر و اعصاب و روان مثل بیماران سلی ، فشار خونی ، صرعی و ...

4- مراقبت کودکان زیر 6 سال ، دانش آموزان ، میانسالان و سالمندان

5- مراقبتهای پیش از بارداری ، دوران بارداری ، بعد از بارداری و تنظیم خانواده

6- انجام معاینات دانش آموزان و آموزش به آنان

7- فعالیتهای مرتبط با بهداشت محیط مثل کنترل بهداشت مواد غذایی از طریق بازدید از مغازه ها ، کلر سنجی روزانه ، ید سنجی ،نظارت بر دفع بهداشتی زباله ، فاضلاب و ...

8- سرشماری از جمعیت تحت پوشش در ابتدای  هر سال

9- بازدید از خانوارهای تحت پوشش جهت انجام مراقبتهای بهداشتی به کسانی که توانایی مراجعه به خانه بهداشت را ندارند.

10- هماهنگی و همکاری با پزشک خانواده

 

 

BMIیا نمایه توده بدنی

برای اینکه بدانید آیا وزن طبیعی دارید یانه از شاخص توده بدنی یا BMI استفاده می شود برای محاسبه این شاخص

وزن به کیلو گرم را تقسیم بر قد به متر به توان دو می کنیم اگر عدد به دست آمده کمتر از 5/18بود فرد لاغر ، 5/18تا 9/24

وزن مطلوب ، 25تا 9/29اضاف وزن و بیشتر از 30چاق می باشد.

 

برای مثال BMIفردی با قد 165سانیمتر و وزن 70کیلو گرم 7/25می باشد که دچار اضاف وزن می باشد.

 

قدرت اعتیادآوری الکل

الکل نوعی ماده مخدر است که در مقایسه با سایر مواد مخدر، راحت تر در اجتماع پذیرفته می شود، اما قدرت اعتیادآوری آن به هیچ عنوان کمتر از سایر انواع مواد نیست.

از لحاظ علمی، الکل در زمره موادی دسته بندی می شود که فعالیت بدن را کند کرده و سرعت عملکرد های حیاتی آن را کاهش می دهد، در نتیجه فردی که الکل مصرف می کند به سختی راه می رود، بریده بریده صحبت می کند و قادر نیست که به سرعت از خود عکس العمل نشان دهد.

مصرف مداوم الکل به روش های بسیار زیادی بر جسم فرد معتاد تاثیر می گذارد، معتادان به الکل اغلب معمولا به ترکیبی از چندین نوع عارضه خطرناک مانند حملات قلبی، ایست قلبی، دیابت، بیماری های ریوی و یا اختلالات کبدی دچار می شوند.

مصرف بیش از حد الکل (اوردوز) و مسمویت ناشی از الکل می توانند باعث مرگ شوند.

مهارت هایی مانند خودآگاهی، ارتباط موثر، حل مسئله، تصمیم گیری و تفکر نقادانه از جمله مهارت های مهم زندگی هستند که آموزش و فراگیری این مهارت ها باعث پیشگیری از مشکلات روانی  اجتماعی مانند مصرف مشروبات الکلی می شود.

منبع: دانشگاه علوم پزشکی شیراز

توصیه های بهداشتی برای داشتن قلبی سالم

 *با انجام 3 دوره 10 دقیقه ای پیاده روی در روز می توانیم از70% بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کنیم. 

*     تنها پس از گذشت یک سال از ترک سیگار، خطر بروز گرفتگی عروق قلب 50% کاهش میابد 

*با محدود کردن مدت زمان تماشای تلویزیون یا بازی های کامپیوتری کودکان و نوجوانانمان به کمتر از 2 ساعت در روز و جایگزین کردن بازی های فعال به سلامت قلب آن ها کمک می کنیم 

*مهم ترین علامت بالینی در سکته قلبی احساس فشار ، سنگینی و یا درد در قفسه سینه است که به طور ناگهانی شروع می شود، بیش از چند دقیقه طول می کشد و پیشرونده است. 

*به افرادی که پدر یا برادر آنها قبل از سن 55 سالگی و یا مادر یا خواهر آنها قبل از سن 65 سالگی دچار سکته قلبی شده اند توصیه می شود دست کم سالی یک بار برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنند 

*اگر درد قلبی برای اولین بار در زمان استراحت رخ دهد یا بیش از 15-10 دقیقه طول بکشد یا شدیدتر از حد معمول باشد فورا به پزشک مراجعه کنید یا با اورژانس تماس بگیرید 

*سکته قلبی یا مغزی مختص به جنس خاصی نیست و در همه گروه های سنی ممکن است اتفاق بیفتد. 

*آیا میدانیدبا کاهش مصرف نمک می توان از بروز 70% فشار خون های بالا پیشگیری کرد و پر فشاری خون کنترل نشده عامل اصلی نارسایی قلبی، نارسایی کلیوی، سکته های قلبی و مغزی است؟  

*افراد با وجود فشارخون بالا ممکن است سالها بدون علامت باشند و هنگامی فشار خون تشخیص داده شود که عوارض بیماری در فرد استقرار یافته است  

*توصیه اکید می شود که کلیه افراد بالای 20 سال به صورت دوره ای نسبت به اندازه گیری فشار خون اقدام نمایند 

*درمان فشار خون بالا متناسب با هر فرد انجام می گیرد بنابراین نباید درمان های  

خود  را به دیگران توصیه کرد 

*مصرف میوه ها و سبزیجات در وعده های غذایی روزانه به علت داشتن پتاسیم در کنترل فشار خون بالا موثر هستند 

*آیا می دانید کشیدن یک نوبت قلیان برابر با استعمال 70 نخ سیگار است؟ 

*برچسب های غذایی برای استفاده ما گذاشته شده اند، در برچسب های غذایی سدیم را کنترل کنید و محصولات کم سدیم انتخاب کنید. 

*دور کمر خود را اندازه بگیرید، اندازه دور کمر بیش از 88 سانتی متر در زنان و بیش از  102 سانتی متر در مردان تجمع چربی شکمی زیاد محسوب می شود و عامل خطری برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است 

*یک شخص سالم بزرگسال به منظور برخورداری از فواید فعالیت فیزیکی موثر باید به طور متوسط 10000 قدم در شبانه روز بردارد.